step1

　　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

　　step2

　　一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

　　step3

　　双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。

　　step4

　　接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。