示范动作3：紧实腹肌、大腿后侧肌肉

　　1、前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握。一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前 臂为支点来保持平衡。

　　2、同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然后换脚换边。

　　注意：千万不要憋气。